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Dores musculares, cãibras e fadiga. Você já teve algum desses sintomas após a corrida e ficou preocupado?
Na prática esportiva, é comum ter todos ou alguns desses sintomas, mas apesar disso, é importante estar atento a eles, pois pode representar a falta ou deficiência de algum componente alimentar.
Para uma recuperação muscular adequada, existe um mineral que ajuda muitos corredores de rua: o magnésio. O componente, se ingerido na medida certa, irá auxiliar no processo de recuperação para melhor desempenho nas corridas e na prevenção de lesões.
Quer saber mais sobre a função do magnésio na recuperação muscular?
Continue a leitura!
O que é o magnésio e como ele funciona?
O magnésio (Mg) é considerado o quarto mineral mais abundante no corpo humano. Aproximadamente metade do magnésio em nosso organismo é encontrado nos ossos, outra metade nas células e órgãos do tecido corporal, e menos de 1% está no sangue.
O mineral é necessário para que ocorram as reações metabólicas no corpo, incluindo a síntese de proteínas, produção e armazenamento de energia celular.
Além disso, o magnésio possui um papel importante na vida de corredores de rua, já que os seus benefícios estão associados à produção de energia, contração muscular e principalmente, na recuperação pós-corrida.
Um organismo deficiente de magnésio, pode enfrentar problemas na recuperação muscular pós-treino, uma vez que a falta do mineral nos tecidos musculares pode os tornar mais vulneráveis à infiltração de macrófagos e neutrófilos e ao rompimento do sarcolema.
Mas o que isso quer dizer?
Se o seu organismo for deficiente de magnésio, o processo de regeneração muscular será mais difícil, afetando assim, a recuperação pós-treino e ocasionando queda no desempenho físico.
Benefícios do magnésio na recuperação pós-corrida
Como dito anteriormente, o magnésio é fundamental para a recuperação muscular pós-corrida, uma vez que o mineral afeta diretamente no desempenho e performance do esporte.
Logo, o magnésio apresenta diversos benefícios. São eles:
- Redução de dores musculares e inflamação;
- Redução de cãibras e espasmos musculares;
- Acelera a recuperação muscular;
- Aumenta a absorção intestinal;
- Controla a pressão sanguínea;
- Previne doenças cardiovasculares;
- Melhora a qualidade do sono;
- Otimiza a produção de energia;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Aumento da disponibilidade de Vitamina C.
Sabendo desses benefícios, é importante conhecer e avaliar como você pode obter o magnésio.
Como obter o magnésio na alimentação?
Tendo em vista o papel dela na recuperação pós-treino, é importante garantir que você obtenha a quantidade necessária na alimentação.
Para isso, existem alguns alimentos que contêm quantidade ideal do magnésio para o bom funcionamento do corpo. São eles:
- Folhas verdes escuras
- Abacate, banana e caju
- Espinafre
- Amêndoas
- Leite de soja
- Feijão preto
- Pasta de amendoim
De acordo com a ANVISA, a quantidade recomendada de magnésio para adultos é de 260mg, mas ela pode variar de acordo com a idade. No caso de grávidas é de 220mg e para lactantes, 270mg.
Tendo isso em vista, o ideal é avaliar se é preciso entrar com a suplementação de magnésio. Normalmente, ela é indicada em caso de deficiência do mineral ou necessidade de aumentar a sua demanda no organismo.
Mas para saber se você precisa de suplementação, é necessário buscar orientação com um profissional de saúde, uma vez que só o médico ou nutricionista poderá determinar a dose certa, após uma avaliação das necessidades e da quantidade que a alimentação do paciente já fornece.
Outras dicas para a recuperação pós-corrida
Vemos até aqui, que o magnésio é essencial e não pode faltar na sua rotina para uma boa recuperação pós-corrida ou competição.
Mas outras medidas também serão fundamentais para que você se recupere com saúde e mantenha alta performance nas pistas.
Hidratação adequada com bastante água e outras bebidas esportivas, como as da LIQUIDZ, alimentação balanceada, sono de qualidade e exercícios de recuperação ativa, como alongamento e outras técnicas de relaxamento, irão te auxiliar em uma recuperação rápida e eficaz.
Uma dieta com magnésio é muito importante também para os corredores de rua, não só na recuperação, mas para manter alta performance nas corridas.
Por isso, adote hábitos saudáveis e uma alimentação rica em magnésio para ter uma recuperação bem sucedida e completa.
Se você já possui uma alimentação rica em magnésio e ou tem dúvidas sobre o assunto, compartilhe conosco! Será um prazer te ouvir.
Fontes:
https://www.bbc.com/portuguese/articles/c3g3kqpy204o
https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/beneficios-do-magnesio/
Current aspects of the relationship between physical exercise, oxidative stress and magnesium
