Você já deve ter ouvido que o corpo humano é uma máquina perfeita e está sempre em busca de se adaptar ao ambiente. Pois é! Essa máxima é verdadeira, mas, quando se fala em treinos e condições adversas, podemos ajudar o organismo.
Para você que corre ou pratica algum exercício de longa duração, já ouviu falar sobre aclimatação?
Muitas vezes subestimado, a alimentação é o processo de adaptação do nosso corpo a condições ambientais adversas. Seja enfrentando o calor escaldante, o frio intenso ou as alturas elevadas, entender e se preparar para essas condições pode fazer toda a diferença na sua performance esportiva.
E acredite: o seu corpo vai se adaptar a esses ambientes.
Se você está se preparando para praticar sua atividade física preferida em um lugar diferente do habitual, com uma condição climática adversa, reunimos aqui algumas dicas fundamentais para preparar o seu corpo e garantir sua melhor performance.
Confira agora!
Dicas para a aclimatação
1 - Calor: aclimatação do corpo em altas temperaturas
Não há dúvidas que o planeta tá mais quente. Treinar e competir em ambientes com altas temperaturas pode ser um desafio significativo, pois há chances de desidratação, cansaço precoce e até mesmo desmaios. Para aclimatar-se ao calor, é importante:
- Gradualidade: Comece com treinos mais curtos e aumente a duração à medida que seu corpo se ajusta.
- Hidratação: Beba bastante água e considere bebidas com eletrólitos para repor os sais minerais perdidos pelo suor.
- Roupas Adequadas: Use roupas leves e respiráveis para ajudar a dissipar o calor como camisetas de poliéster e shorts de nylon.
2 - Frio: cuidados para treinar em baixas temperaturas
O frio até pode ajudar no treino, mas, quando as temperaturas estão muito abaixo do que o corpo está acostumado no dia a dia, manter o desempenho pode ser tão desafiador quanto no calor. Para se aclimatar ao frio e não deixar seus números caírem, o ideal é:
- Usar camadas de roupas: Use roupas em camadas para manter o calor corporal, mas sem sobrecarregar. No tecido mais próximo à pele, escolha alguns que permita a absorção do suor.
- Aquecimento antes do treino: Faça um aquecimento mais longo para preparar seus músculos e articulações para o exercício em baixas temperaturas.
- Menor temperatura, mais calorias: Alimentos ricos em calorias e carboidratos podem fornecer a energia extra necessária para combater o frio, como castanhas, aveia ou batatas.
3 - Aclimatação à altitude
Treinar em altitudes elevadas pode ser uma experiência única, além de garantir paisagens que podem inspirar o percurso. Porém, quanto mais alto o local, menos oxigênio há no ar, e isso pode ser desafiador para o sistema respiratório e cardiovascular. Para o corpo de adaptar nessas condições:
- Tempo de Exposição: Quando possível, passe gradualmente mais tempo em altitudes elevadas para permitir que seu corpo se ajuste.
- Técnica da Respiração Profunda: Pratique técnicas de respiração para melhorar a oxigenação do sangue. Inspire lentamente pelo nariz, contando até 4, e sinta o abdômen se expandir. Segure a respiração por alguns segundos (geralmente 2 a 3 segundos). Expire lentamente pela boca, contando até 6, permitindo que o abdômen se contraia. A expiração deve ser mais longa do que a inspiração para ajudar a expulsar todo o dióxido de carbono dos pulmões.
- Nutrição e Hidratação: Mantenha-se bem alimentado e hidratado para ajudar seu corpo a se adaptar. Não faça dietas restritivas de calorias, especialmente antes de provas.
Preparação mental para condições adversas
Ainda que você treine bastante os músculos, a preparação mental é crucial, especialmente quando o assunto é mudança de clima. Enfrentar condições adversas pode ser tão desafiador mentalmente quanto fisicamente.
Dentre algumas dicas dadas por especialistas, está a “visualização”, que se baseia em você imaginar superando seus desafios e competindo rumo ao pódio em condições adversas. Isso pode ser motivacional!
- Definição de Metas: Estabeleça metas realistas e específicas para manter o foco e a motivação.
- Técnicas de Relaxamento: Utilize técnicas como a meditação e controle da respiração para reduzir o estresse e melhorar a clareza mental.
Suplementação para provas em que o corpo não está acostumado ao clima
Aclimatar-se em condições adversas exige uma combinação de preparação física, mental e nutricional. A suplementação pode desempenhar um papel importante na sua aclimatação e desempenho. Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, vegetais e grãos integrais, ajudam a manter seu corpo em equilíbrio.
Além disso, alguns suplementos esportivos da LIQUIDZ são formulados para suportar a performance em condições extremas, promovendo a energia e a recuperação necessárias. Fique atento para a utilização: a depender da prova, é possível você tomar antes, durante e depois dos treinos.
Nunca se esqueça que uma alimentação saudável nos dias que antecedem as provas faz toda diferença. E o mais importante: a adaptação é um processo gradual e a persistência é a chave para o sucesso. Boa sorte e não desista!
