Por que o suor é salgado? Como os músculos sabem que precisam se contrair? Esses e outros processos estão relacionados aos eletrólitos. Se você quer conhecer sobre eles, está no lugar certo.
Os eletrólitos são os minerais responsáveis pelo transporte de água para as células do corpo e também para os impulsos elétricos, essenciais para o funcionamento de órgãos vitais e movimentos musculares.
O sódio e o potássio, são os eletrólitos fundamentais para os corredores de rua, mais abundantes no corpo e essenciais para a transmissão de sinais nervosos, equilíbrio hídrico e manutenção do pH.
Entretanto, o exercício intenso e o suor podem levar à perda de eletrólitos.
Isso acontece devido a baixa concentração de sódio (eliminado pelo suor e pela urina) e a desidratação, que ocasionará, grande ingestão de água, que também fará com que o sódio seja eliminado do corpo mais rápido.
A consequência disso são diversos desequilíbrios no organismo, como: câimbras musculares, convulsões, arritmias cardíacas e até mesmo o mal súbito.
Por isso, é tão importante que você conheça como manter os níveis de eletrólitos em seu corpo.
Continue a leitura e confira!
Quais os principais eletrólitos para os corredores de rua?
Além do sódio e do potássio, existem outros eletrólitos que são fundamentais para os corredores de ruas. São eles:
- Sódio: A função do sódio é regular o equilíbrio hídrico e a pressão osmótica do corpo. Os principais sintomas da deficiência ou até mesmo o excesso são: desidratação, insuficiência renal, síndrome da secreção inapropriada do hormônio antidiurético (SIADH) e doenças endócrinas. Mas para combater os sintomas, é possível encontrar sódio no sal de cozinha e outros alimentos salgados, como a azeitona, por exemplo.
- Potássio: O potássio (K+) possui um papel importante na função cardíaca, contração muscular e transmissão nervosa. Obter uma dosagem de potássio no sangue auxilia na controle de arritmias cardíacas, fraqueza muscular e disfunção renal. É possível encontrar o potássio em lentilhas, feijão e soja.
- Cálcio: Fundamental para a coagulação do sangue, função muscular, transmissão nervosa e saúde óssea. Concentrações anormais do íon no corpo podem causar fraqueza muscular, cálculos renais e osteoporose. Os alimentos ricos em cálcio são: vegetais, folhas verdes, leite e queijo.
- Magnésio: Necessário para a estabilidade estrutural das células, função enzimática e síntese de DNA e RNA. Os baixos níveis de magnésio no corpo podem estar relacionados a problemas neuromusculares, causando tremores e espasmos musculares. O magnésio está presente em castanhas, nozes, sementes, folhas escuras, feijão e soja.
- Cloreto: O cloreto está diretamente ligado ao sódio e sua função é manter o equilíbrio ácido-base do organismo. Desníveis do cloreto podem indicar distúrbios renais ou problemas metabólicos. Os principais alimentos que possuem cloreto são: carnes e peixes, sal de cozinha e alimentos processados.
Como monitorar os níveis de eletrólitos no organismo?
Monitorar os níveis de eletrólitos no corpo pode ser mais simples do que você pensa. Veja algumas sugestões de como fazer isso!
Observar os sintomas: a pessoa que estiver com níveis de eletrólitos desequilibrados, em geral pode apresentar sinais de fraqueza, cãibras, fisgadas nos músculos, batimento cardíaco irregular, confusão e dores de cabeça. É importante estar atento a esses sintomas durante ou após o exercício.
Testes laboratoriais: É fundamental que você faça um check up para esse monitoramento. Para isso, você pode fazer exames de sangue, como por exemplo o ionograma, para verificar os níveis dos íons no organismo.
Dispositivos vestíveis: utilizar smartwatches ou outros dispositivos de frequência cardíaca com recursos de monitoramento de eletrólitos, também é uma possibilidade.
E para manter os níveis de eletrólitos equilibrados?
Depois de conhecer a função e a importância dos eletrólitos no seu organismo, chegou a hora de saber quais estratégias para mantê-los equilibrados no seu corpo.
Para os corredores de rua, é essencial que siga as dicas a seguir!
- Hidratação adequada: se manter hidratado é o primeiro passo! Beber bastante água e utilizar bebidas esportivas com níveis de sódio, potássio e magnésio antes, durante e após os exercícios, te ajudarão muito.
- Alimentação balanceada: é fundamental manter uma dieta rica em eletrólitos. Para isso, você pode consumir frutas, verduras, laticínios e outros alimentos que citamos anteriormente.
- Suplementação: você também pode optar por utilizar suplementos eletrolíticos para essa manutenção, em casos de treinos intensos ou mais longos.
Consulta com profissional de saúde: buscar orientação profissional e individualizada para estabelecer reposição dos eletrólitos de acordo com suas necessidades, é também um passo importante.
Outras dicas para corredores de rua
Quem pratica corrida de rua, precisa adotar algumas práticas para manter os níveis de eletrólitos controlados.
Se você corre por até uma hora em ambientes de 24°C, sem estresse térmico, pode repor os eletrólitos perdidos na transpiração apenas com ingestão de água.
Mas se a duração da atividade física for maior do que uma hora, talvez você necessite alternar a hidratação com bebidas esportivas específicas, como as da LIQUIDZ, por exemplo. Por isso, é preciso estar atento à intensidade e duração do exercício para ajustar a ingestão de alimentos e bebidas para a reposição dos eletrólitos.
Entretanto, é necessário evitar o consumo excessivo de água. Pode até parecer contraditório, mas se o consumo de água for em excesso, pode levar o seu o corpo a ter a hiponatremia, que consiste na baixa concentração de sódio no sangue.
Sendo assim, monitorar os níveis de eletrólitos garantirá um bom desempenho no esporte e prevenção contra diversos problemas de saúde.
Buscar hábitos saudáveis de alimentação e hidratação trará ótimos resultados nas pistas e uma vida mais leve e saudável.
