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No mundo vibrante da corrida, sejam os profissionais ou aqueles de final de semana, milhões de atletas brasileiros buscam superar seus limites e conquistar novos desafios. No Brasil, estima-se que há 13 milhões deles e, apenas em 2023, foram realizadas mais de 150 mil corridas no país.
De fato, é um exercício terapêutico, porém, exige muito do nosso corpo e a suplementação torna-se fundamental. Se você é corredor, talvez já tenha ouvido falar sobre o quanto o potássio é importante para aumentar a performance da corrida.
Talvez só uma banana no pré-treino pode não ser suficiente.
O potássio é um eletrólito essencial para o corpo humano, sendo um mineral fundamental na condução de sinais elétricos que controlam a contração muscular e a função cardíaca.
Ou seja, é preciso dar mais atenção a ele.
Neste guia sobre o potássio, você vai entender:
- O papel crucial do potássio na performance da corrida e como o mineral otimiza a contração muscular, previne cãibras e garante uma hidratação perfeita.
- Como identificar sintomas que podem estar te impedindo de alcançar seus melhores resultados, como fadiga muscular, fraqueza e cãibras frequentes.
- Uma lista completa de alimentos ricos nesse nutriente essencial, incluindo opções fáceis de incluir no seu dia a dia e te dar a energia que você precisa para conquistar seus objetivos.
- Os benefícios da suplementação com bebidas esportivas de qualidade e como escolher o produto ideal para suas necessidades.
Confira agora!
O papel do potássio na corrida
O potássio, um mineral vital para o corpo humano, atua como um maestro silencioso, orquestrando diversos processos fisiológicos essenciais para a performance dos corredores.
A recomendação de ingestão de potássio por dia varia de acordo com a idade e o sexo, mas a maioria dos órgãos de saúde internacionais e nacionais converge para um mínimo de 3.500 mg por dia para adultos saudáveis.
O potássio garante a comunicação precisa entre os músculos e o cérebro, permitindo contrações musculares eficientes e coordenadas, fundamentais para uma corrida poderosa e sem fadiga. Durante a corrida, os músculos se contraem e relaxam a cada segundo, o que demanda uma quantidade considerável de potássio para garantir que esses sinais elétricos ocorram de maneira eficiente.
Além disso, o potássio ajuda a regular a quantidade de água dentro e fora das células musculares. Isso significa que a hidratação do corpo também está relacionada a esse mineral, que quando é visto em concentrações ideais, ajuda no desempenho não só durante mas também no pós-treino.
A relação entre o potássio e as cãibras musculares
Uma das dores mais frustrantes durante qualquer exercício são as cãibras. Isso porque essas “contrações musculares dolorosas e involuntárias” são quase sempre possíveis de serem evitadas por meio de uma alimentação equilibrada.
Elas podem atingir qualquer músculo do corpo, mas são mais comuns nas pernas, pés e mãos. Como o potássio atua diretamente na regulação da contração muscular, se os níveis estiverem abaixo do normal, os músculos podem ter dificuldade em relaxar após a contração, o que leva às cãibras.
Outros sintomas da deficiência de potássio:
- Fadiga muscular e fraqueza, especialmente nas pernas.
- Cãibras musculares frequentes, principalmente durante ou após a corrida.
- Batimentos cardíacos irregulares.
- Náuseas e vômitos.
- Constipação.
A dica de ouro vai para quem pratica exercícios de longa duração: busque uma suplementação não apenas no pré-treino, mas também durante o exercício, especialmente se a prática durar mais de 60 minutos.
Fontes alimentares ricas em potássio:
- Frutas como banana, abacate, laranja, melão e kiwi;
- Vegetais como a batata, espinafre, brócolis, couve e tomate;
- Feijão, lentilha e grão de bico;
- Amêndoas, castanhas, pistaches, linhaça e chia;
- Iogurte natural.
Dieta e nutrição esportiva é o melhor caminho
A perda de potássio ocorre principalmente através do suor durante o exercício, e a deficiência desse mineral pode não só atrapalhar a performance da sua corrida como também trazer problemas mais sérios em casos extremos, como arritmias cardíacas.
Felizmente, encontrar fontes de potássio na dieta é fácil. Alguns alimentos ricos em potássio incluem: batatas, abacates, espinafre, feijão e iogurte. Incluir esses alimentos em sua alimentação diária pode ajudar a garantir uma ingestão adequada de potássio para apoiar sua rotina de corrida.
Para atletas que treinam intensamente ou por longos períodos, a suplementação com bebidas esportivas de qualidade pode ser uma aliada poderosa. A LIQUIDZ, por exemplo, oferece uma fórmula completa com 227mg de potássio, 353mg de sódio e 63mg de magnésio, além de ser livre de corantes e açúcares.
Benefícios da LIQUIDZ:
- Repõe os eletrólitos perdidos no suor, combatendo a desidratação e garantindo que seus músculos funcionem em alta performance durante todo o treino.
- O potássio presente na LIQUIDZ auxilia na regulação da contração muscular, prevenindo cãibras dolorosas e garantindo uma recuperação muscular mais rápida e eficiente.
- A combinação de potássio, sódio e magnésio otimiza a condução de impulsos nervosos, garantindo contrações musculares eficientes e coordenadas, fundamentais para uma performance poderosa e sem fadiga.
- O potássio auxilia na regulação da quantidade de água dentro e fora das células musculares, prevenindo a desidratação e garantindo que seus músculos funcionem em sua melhor capacidade durante todo o treino.
- Disponível em diversos sabores deliciosos, a LIQUIDZ torna a hidratação mais prazerosa e te ajuda a manter o foco nos seus objetivos.
E lembre-se: para um bom pace, a nutrição é apenas um pilar. Foque em boas noites de sono, trabalhe a mente para seus desafios, tenha uma inspiradora playlist e aproveite o percurso!
Fontes:
Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7563106/
