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Bebidas Isotônicas vs. Eletrólitos Naturais: qual é melhor?

Para se manterem hidratados e saudáveis, as bebidas isotônicas e os eletrólitos naturais podem ser grandes aliados. Mas, afinal, qual a melhor opção?

28 dias
26/12/2024
Bebidas Isotônicas

Existem muitos fatores que os corredores de rua devem levar em consideração na hora de cuidar da saúde. Mas, a hidratação e a reposição de eletrólitos devem estar no topo da lista. 

Para se manterem hidratados e saudáveis, as bebidas isotônicas e os eletrólitos naturais podem ser grandes aliados. 

As bebidas isotônicas são produzidas à base de água, sódio, potássio, sacarose, glicose, vitaminas, e algumas possuem também citrato de sódio e ácido cítrico. Além disso, as bebidas isotônicas possuem alto poder de hidratação e reposição de sais minerais. 

Já os eletrólitos naturais são os sais minerais encontrados no corpo humano. Sódio, potássio, cloreto, magnésio e cálcio são alguns exemplos. Os eletrólitos naturais podem ser encontrados em diversos alimentos. 

Mas afinal, qual a melhor opção para os corredores? 

Você irá descobrir neste artigo. Continue a leitura e confira! 

O que são bebidas isotônicas?

Como citado anteriormente, as bebidas isotônicas são compostas por minerais e possuem diversas funções além da hidratação. 

As bebidas isotônicas foram criadas para a reposição de líquidos e sais minerais eliminados durante a transpiração, após a atividade física.

Além disso, elas possuem alta concentração semelhante aos fluidos corporais, que fazem com que os minerais sejam transferidos mais facilmente para a corrente sanguínea. 

Os tipos mais comuns de bebidas isotônicas são: soro caseiro, água de coco e bebidas industrializadas, como Gatorade, Powerade, entre outras. 

As bebidas isotônicas possuem uma série de vantagens, como: praticidade, rápida absorção dos minerais, reposição de eletrólitos e carboidratos. Entretanto, as desvantagens estão ligadas ao alto nível de açúcar, aditivos químicos e custo mais elevado. 

Porém, se você optar pelas bebidas isotônicas, você pode consumi-las após treinos longos e intensos, competições de longa duração e em dias mais quentes e úmidos. 

O que são eletrólitos naturais?

Os eletrólitos naturais são sais minerais e possuem funções importantes para o corpo. Manter o equilíbrio de água, auxílio na contração muscular e no funcionamento do coração e do sistema nervoso. Os tipos mais comuns de eletrólitos naturais são: 

As opções que possuem eletrólitos naturais são saudáveis, não possuem aditivos químicos, são de baixo custo e podem ser encontradas em diversos alimentos e bebidas. Entretanto, na rotina de treinos, refeições com eletrólitos podem apresentar menor praticidade, absorção mais lenta e baixa concentração de eletrólitos.

Mas você pode optar por utilizar alimentos e bebidas que tenham os eletrólitos naturais em treinos curtos e moderados, em provas de curta duração e em condições climáticas amenas. 

Bebidas Isotônicas vs. Eletrólitos Naturais: quem ganha?

Afinal, na disputa entre as bebidas isotônicas e os eletrólitos naturais quem ganha? 

Confira a tabela abaixo! 

Bebidas

Vantagens

Desvantagens

Bebidas Isotônicas

- Reposição de sais minerais e carboidratos perdidos no treino; 

- Auxiliam na hidratação; 

- Existem versões que podem ser feitas em casa; 

- Alta concentração de fluidos corporais; 

- Prevenção do risco de mal-estar por falta de líquidos e nutrientes durante a corrida. 

- Algumas versões possuem alto teor de açúcar; 

- Não substitui a água; 

- Alto nível de química na composição, no caso das bebidas industrializadas; 

- O consumo em excesso pode causar: pressão alta e diabetes; 

- Alto custo. 

Eletrólitos Naturais

- Ajudam a controlar as funções nervosas e musculares; 

- Podem ser encontrados em alimentos e bebidas naturais; 

- Suporte ao sistema cardiovascular; 

- Otimiza o desempenho esportivo; 

- Hidratação e equilíbrio de fluidos.

- Consumo excessivo pode causar desequilíbrios no corpo; 

- Qualidade de suplementos podem ser duvidosas; 

- Pode ser perigoso a ingestão juntamente com medicações para pressão arterial e doenças cardiovasculares. 

- Baixo custo. 

 

Além disso, a composição nutricional das bebidas isotônicas devem seguir um padrão estabelecido pela Anvisa, que são:  

  • Variação de 4% a 8% de carboidratos para fonte de energia; 
  • Entre 80 a 350 calorias por litro;
  • De 460 mg a 1150 mg de sódio por litro da bebida; 
  • Concentração de solutos em solução inferior a 330 mOsm/kg; 
  • Até 700 mg de potássio por litro.  

Além desses ingredientes obrigatórios, outros itens adicionais costumam ser encontrados, como vitaminas, fibras, açúcar, adoçante e outros minerais.  

Já os eletrólitos naturais costumam ter sal, carboidratos, açúcar, sódio, potássio e cloro em sua composição, seja em alimentos ricos nesses componentes ou em bebidas eletrolíticas. 

Considerando o custo benefício de cada um, em um primeiro momento, as bebidas eletrolíticas podem ser mais vantajosas, devido ao baixo custo e o fornecimento dos nutrientes necessários para o organismo.  

Recomendação para corredores de rua

Agora você pode estar se perguntando: qual a melhor opção? 

 Para escolher a mais adequada, é importante levar em consideração o seu tipo de treino, a intensidade, a duração e as condições climáticas em que está treinando.   

Além disso, pode ser interessante você alternar as bebidas isotônicas e alimentos com eletrólitos naturais, para variar a ingestão de nutrientes que cada um oferece. As bebidas esportivas também podem ser uma boa opção para alternar.  

Entretanto, para escolher o produto ideal, você pode consultar um nutricionista que te dará uma orientação especializada e quantidades ideais que você precisa para a reposição de eletrólitos e hidratação.  

Conhecendo as características de cada opção, fica mais fácil escolher e definir o que usar para a reposição de eletrólitos e hidratação. Porém, para escolher a melhor opção, é preciso compreender as necessidades individuais de cada corredor.  

Mas você pode experimentar as diversas opções de isotônicos e alimentos ricos em eletrólitos naturais, para saber o que funciona melhor para o seu organismo e manutenção da saúde. 

Eletrólitos para você ter mais energia.

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Escrito por:

Nathalia Pompermaier

Jornalista formada pela Universidade Federal do Espírito Santo, especialista em produção de conteúdo digital.
Revisado por:

Andressa Sampaio

Nutricionista (CRN-8 14767/P), 7x maratonista, especialista em Nutrição para corredores e esportes em geral.

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