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O que são os eletrólitos naturais? Qual a função deles no corpo humano?
Quando o assunto é nutrição e corpo humano, os eletrólitos naturais são os minerais que ficam dentro das células do sangue, suor e na urina.
Eles são fundamentais para os corredores de rua, já que a função dos eletrólitos é realizar os processos fisiológicos do corpo. A interação deles entre si e com as células, tecidos, nervos e músculos mantêm o organismo em equilíbrio e bom funcionamento.
Entretanto, exercícios físicos intensos e suor podem levar à perda dos eletrólitos, uma vez que os minerais são eliminados no suor e no excesso de ingestão de água, causando a diminuição da concentração de sódio do organismo.
Sendo assim, para manter a alta performance nas pistas e hidratação em dia, é necessário repor os eletrólitos do corpo, através de bebidas naturais e outras receitas.
Confira mais sobre o assunto a seguir!
Quais os principais eletrólitos e suas funções?
Conhecer os principais eletrólitos irão te ajudar no processo de reposição, através de bebidas e alimentação rica dos minerais. Os principais eletrólitos são:
- Sódio: A função do sódio é regular a pressão osmótica do corpo, além de possibilitar que nervos e músculos funcionem de forma eficiente. Os alimentos que contém sódio são o sal de cozinha e outros com alto teor de sal.
- Potássio: Junto com o sódio, a principal função do potássio é regular a quantidade de água no organismo, transportar os nutrientes da corrente sanguínea para dentro das células. O potássio é encontrado na banana, no abacate, damascos secos e ameixas.
- Cálcio: O mineral é importante para o desenvolvimento ósseo normal do corpo. Além disso, produz rigidez aos ossos e dentes e auxilia na coagulação sanguínea. Laticínios, semente de linhaça, brócolis, grão-de-bico são alguns dos alimentos que contém cálcio.
- Magnésio: Auxilia a manter o ritmo cardíaco e a regular os níveis de glicose no sangue. Os alimentos que contém magnésio são as castanhas, nozes, sementes e manteigas de nozes.
Quais são os alimentos ricos em eletrólitos?
Além dos que citamos acima, a natureza oferece outros tipos de alimentos que são ricos em eletrólitos e que você pode incluir em sua dieta de reposição.
Confira!
- Frutas: banana, laranja, melancia, abacate e coco;
- Verduras e legumes: espinafre, couve, brócolis, batata doce e abóbora;
- Laticínios: iogurte natural, leite e queijo;
- Alimentos oleaginosas: castanhas, amêndoas, nozes e sementes;
- Bebidas: água de coco, caldo de cana, sal do Himalaia e água da melancia.
Receitas para você incluir eletrólitos na dieta
Com alguns ou com todos os alimentos citados, você pode preparar receitas saborosas e ricas em eletrólitos. Veja algumas dicas!
Smoothies com frutas e verduras
Uma boa pedida para você utilizar frutas e verduras, são os smoothies. Uma mistura deliciosa e refrescante, a bebida é perfeita para a reposição de eletrólitos no organismo!
Você pode usar e abusar das combinações. Smoothies de banana com frutas vermelhas, manga e iogurte, morango e banana são apenas algumas das combinações que você pode fazer em casa.
Saladas com folhas verdes escuras e oleaginosas
Diversos tipos de saladas com espinafre, couve, brócolis e verduras escuras acompanhadas de sementes, são um diferencial para os corredores de rua que precisam de eletrólitos.
De forma bem prática, na hora do almoço, você pode preparar uma refeição acompanhada de saladas com folhas e verduras, deixando um prato mais nutritivo.
Lanches com frutas e iogurte
Banana, ameixas, abacate e outras frutas com iogurte natural também são uma ótima opção para a reposição de eletrólitos.
É interessante misturar as frutas escolhidas com iogurte e mel, para um lanche da tarde mais saboroso e extremamente nutritivo.
Bebidas hidratantes
Manter-se hidratado também faz parte do processo! Sendo assim, adapte uma rotina de hidratação para reposição de eletrólitos.
Você pode consumir água de coco, sucos de laranja, limonada e até suco de romã! Por mais estranho que pareça, o suco de romã é uma fonte rica de eletrólitos, por isso vale a pena experimentar.
Você também pode incluir em sua dieta bebidas esportivas que possuem ótimos níveis de sódio, magnésio e potássio.
As bebidas oferecidas pela LIQUIDZ, são zero açúcar, possuem três vezes mais eletrólitos que as bebidas tradicionais do mercado e ainda são fabricadas com água de coco orgânico, sendo uma ótima escolha.
Como consumir eletrólitos naturais? E quando?
Pode ser que você esteja se perguntando: quando consumir os eletrólitos naturais e como?
Não há problema em consumir os alimentos citados anteriormente antes ou depois do seu treino.
Durante os treinos mais longos e intensos, o uso de bebidas esportivas e água de coco é indicado para a reposição mais rápida dos eletrólitos. Em dias quentes, especificamente, o consumo deles é indicado.
Mas é importante que você consulte um nutricionista para orientação especializada para saber quantidades e horários ideais para o consumo dos alimentos ricos em eletrólitos naturais.
Após a consulta com médico especializado, não deixe de incluir os alimentos certos na sua dieta, para a manutenção de uma vida saudável e alta performance esportiva.
Fontes:
https://www.ecycle.com.br/eletrolitos/
https://supremaluvas.com.br/8-alimentos-e-bebidas-para-ajudar-a-repor-eletrolitos/
https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/eletrolitos-o-que-sao-e-como-podem-ser-repostos/#:~:text=Assim%2C%20uma%20dieta%20pobre%20em,minerais%20pelo%20suor%20ou%20urina.
https://www.receiteria.com.br/receitas-de-smoothie/
https://blog.totalpass.com.br/alimentacao/o-que-sao-eletrolitos/
