Já se sentiu uma sede fora do normal? Será que nós sabemos realmente identificar os sintomas de quando o nosso corpo está desidratado? 

A desidratação é sempre falta de água no organismo?

O problema pode atingir qualquer pessoa, em qualquer fase da vida, mas crianças, idosos e indivíduos ativos como atletas ou praticantes de exercícios físicos regulares estão mais expostos.  É importante não menosprezar o impacto sobre o organismo.

Reunimos aqui tudo o que você precisa saber sobre os sintomas e o que fazer para evitar. 

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O que é desidratação?

A desidratação ocorre quando a quantidade de líquido perdido pelo corpo excede o volume ingerido. As perdas de líquido diárias normais podem somar até 2,5 litros, resultado da transpiração pela pele, da expiração do ar pelos pulmões, e da eliminação através da urina e das fezes. 

Situações como exercícios físicos de alta intensidade ou longa duração, urina frequente, vômitos ou diarreia podem exacerbar essa perda. Além da água, a desidratação pode implicar em déficits de sais minerais e líquidos orgânicos, fundamentais para o funcionamento do organismo.

Um dos sintomas mais comuns que podem indicar uma possível falta de água no corpo é a sede extrema acompanhada pela sensação de boca seca. Mas existem também outros sintomas importantes que devem ser levados em consideração. 

Sintomas da desidratação:

1. Sede persistente: a sede é um alerta evidente da necessidade de hidratação, mas é importante notar que, quando você sente sede, seu corpo já está em um estado inicial de desidratação.
2. Urina escura: a cor da urina é um sinal importante do seu estado de hidratação. Urina escura ou muito concentrada pode ser um alerta de que você não está bebendo água suficiente. No entanto, fique atento pois alguns medicamentos e suplementos podem alterar a cor da urina, o que é uma reação comum e geralmente inofensiva, porém inviabilizando esse tipo de avaliação.  
3. Fadiga e fraqueza: a desidratação pode levar à diminuição da energia e da força muscular, ocasionando a fadiga precoce e tornando os exercícios mais difíceis e menos eficazes.
4. Tontura e confusão: a falta de líquidos pode comprometer a função cerebral, levando a déficit cognitivo e apresentação de sintomas como tontura, confusão mental e dificuldade de concentração.
5. Pele seca: a pele é um órgão vital que precisa de água para se manter saudável e hidratada. A desidratação pode levar a uma pele seca, sem elasticidade e até mesmo descamação. A pele seca compromete a capacidade de resfriamento por evaporação, isso afeta a capacidade do corpo de regular sua temperatura, potencializando o risco de hipertermia.

Estágios da desidratação 

Importante destacar que a gravidade dos sintomas relacionados à desidratação pode aumentar conforme déficits de água e sais minerais.

• Desidratação leve: momento em que o corpo perde uma quantidade moderada de líquidos, mas ainda não atingiu um estado crítico. Sede e cor da urina são alguns indicativos, porém nesse estágio, a condição pode ser facilmente revertida com a ingestão regular de líquidos ao longo do dia. 
• Desidratação Moderada:  caracteriza-se pela perda significativa de líquidos, o que pode levar a sintomas que afetam a atenção, possíveis tonturas, fraqueza nos músculos – especialmente durante exercícios físicos. Nesse estágio, a reidratação se faz necessária, sendo recomendável o uso de líquidos que contenham eletrólitos para repor não só a água, mas também os sais minerais essenciais para o funcionamento celular.
• Desidratação Severa: nesses casos, a intervenção de um médico é necessária. Os sintomas incluem confusão mental, tonturas graves, incapacidade de urinar, batimentos cardíacos acelerados, pele extremamente seca e enrugada e, em casos graves, perda de consciência. Neste nível, a condição se torna potencialmente letal e requer atenção médica imediata.  O tratamento envolve administração intravenosa de líquidos para estabilizar rapidamente o paciente. 

É possível beber água e estar desidratado? Sim!

Parece contraditório, não é mesmo?

Mas é possível consumir água e ainda assim estar desidratado. Uma das razões para isso é o desequilíbrio de eletrólitos no corpo.

Os eletrólitos como o sódio, potássio e o magnésio são cruciais para a retenção de água no corpo e para o funcionamento celular adequado. Se o corpo não tem eletrólitos suficientes, mesmo uma ingestão adequada de água pode não prevenir a desidratação.

Além da falta de eletrólitos, é preciso estar sempre atento ao consumo de substâncias diuréticas como a cafeína, álcool e medicamentos específicos, que podem contribuir para a desidratação.

Para garantir uma hidratação eficaz é essencial não apenas consumir uma quantidade adequada de água, mas também manter um equilíbrio de eletrólitos. Isso pode ser alcançado através da ingestão de alimentos ou bebidas esportivas - especialmente em situações de suor intenso ou doença. 

Como prevenir a desidratação no dia a dia?

Beba água regularmente: beba bastante água durante todo o dia. Muitas pessoas baixam aplicativos com lembretes para beber água. Tudo é válido para consumir pelo menos 2 litros de água ao dia. 

Reponha os líquidos perdidos: se você estiver suando muito devido ao exercício ou porque o dia está quente, lembre-se de não repor apenas água, mas suplementos com sais minerais que repõem os níveis de eletrólitos com mais agilidade. Os suplementos da LIQUIDZ são uma excelente opção, reconhecidos pelos atletas por oferecer níveis balanceados de magnésio, potássio e sódio com zero açúcar e conservantes. 

Acompanhe a cor da urina: a urina mais clara é sempre um bom indicador de hidratação adequada. Fique em alerta se a cor deixar de amarelo para tons de marrom (atenção a medicamentos e suplementos que interferem na coloração da urina).

Evite álcool e cafeína em excesso: bebidas alcoólicas e cafeinadas tem substâncias que levam a desidratação. Então consuma com moderação e, como uma dica, tenha sempre uma garrafinha de água ao lado! 

Consuma alimentos ricos em água na sua dieta: Incluir alimentos ricos em água na dieta é uma excelente forma de auxiliar na hidratação do corpo. Frutas como melancia, laranja e morango, assim como vegetais como pepino, alface e aipo, contêm altas porcentagens de água e contribuem para o consumo diário de líquidos. Além de fornecerem hidratação, esses alimentos são fontes de vitaminas, minerais e fibras, trazendo benefícios múltiplos à saúde. Consumi-los regularmente pode ajudar a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, especialmente em climas quentes ou durante exercícios físicos.

Ao ficar atento aos sintomas de desidratação e adotar hábitos saudáveis de hidratação, incluindo o uso de suplementos de fontes confiáveis, é possível assegurar o ótimo funcionamento do corpo e da mente.